念念步伐有结子的胸部线条北京丰业宏润科贸有限公司--首页，无需器械也能高效检修。以下是8个徒手练胸最有用的动作，安妥在家或户外进行。 1. **俯卧撑**：基础动作，能全面锻真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。可调遣手距以增强不同部位的刺激。 2. **宽距俯卧撑**：双手伸开大于肩宽，更侧重胸大肌外侧，擢升胸部宽度。 3. **窄距俯卧撑**：双手麇集肩部，主要锻真金不怕火胸肌中缝和手臂力量。 4. **下斜俯卧撑**：体魄呈歪斜气象，加多对上胸部的刺激，匡助塑造胸部上缘。 5. **脚垫俯卧